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怎樣能快速減肥12大秘訣教你快速瘦身

时间:2019-05-02 08:41:30 来源:互联网 阅读:0次

生活節奏日益加快的今天,大家在飲食上已經不在簡單要求味道,更多看中營養,但是隨之疏忽的味道卻又給大家帶入了一個誤區,在酸甜苦辣咸這五味中,如何搭配才能烹飪出健康的美食呢?女性朋友吃后還能美容減肥。我們一起來看看吧。

1、快速减肥不反弹

每天微笑10分钟=燃烧一块巧克力的热量

为进行此项研究,美国范德比尔特大学的研究人员将90名志愿者安排在一个特制的房间里,这个房间可以检测出人们消耗的氧气量和呼吸排放出的二氧化碳量。这是测量人体能量消耗情况的办法。

研究人员要求志愿者们不要说话,也不要走动,只能坐在椅子上看电视。范德比尔特大学研究员马切伊·布舒斯基说:“初给志愿者们看一些非常无聊的风光片。在此期间,我们丈量了他们在休息状态下的新陈代谢率。”减肥食谱吃这些减肥快有效

此后,研究人员给他们播放了5段喜剧片段,每段持续约10分钟。喜剧片使志愿者大笑不止。同时给他们检测了心率、呼吸状态等,并与休息状态下的数据进行比较。结果发现,他们在大笑状态下比严肃状态下多消耗了20%的热量。

研究人员计算,如果每天开心微笑10分到15分钟,可以消耗50千卡的热量。这意味着每一年就可以减肥2公斤。

大笑减肥法

大笑除能使人心情变得舒畅外,还可以起到健身的效果。经过国外科学家的研究,大笑1分钟相当于运动了45分钟,而且大笑时人消耗的热量要比不笑时多出20%。

动作1:看漫画

发笑指数:★★★

方便指数:★★★

看看漫画笑笑就能减肥

每个人的一生要读很多的书,而次通过阅读让自己开心的那本书应该是漫画书。或许你已经记不起很多漫画的作者,但是他们笔下的那些漫画人物你永远不会忘记,那时是因为能拥有漫画而笑,因为书中人物滑稽的外形而笑。除了专门的漫画书以外,杂志、报纸、电视等媒体都会有漫画的出现,内容和形式上都很生活化,如果看看漫画笑笑就能减肥的话,你还犹豫什么呢?

二、快速减肥的秘诀

1.回家吃饭

其实很多人都知道,在外面的餐馆为了使得成本降低,一般都使用含有脂肪很高的动物油,以及加入过量的盐巴和调味品来烹饪,这些调味品过量的食入会影响我们身体的平衡,减低我们脂肪代谢的速度,所以建议还是回家吃饭的好,健康省钱。

2.吃饭只吃八成饱

我们总是难以抵住美食诱惑,明明已经吃饱了,可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女,还会觉得那东西不吃,会很浪费,所以总是会来个中场休息,试图把剩下的食物都清除干净。可是你是不是想过,你把这些东西都吃进去了,它们在你体内转化为脂肪,接下来,你为了能够减少脂肪,你又是花钱买减肥药,又是节食减肥,又是花更多的时间去进行有氧运动,这些难道不是更加浪费么?所以,吃饭要适可而止,每餐吃个七、八分饱就可以了。

3.吃薄荷口香糖

即使是在减肥,也改不了“小馋猫”的品行。那么,当你嘴馋的时候,就嚼嚼口香糖吧。它能够遏制你的渴望,减少你的饥饿感,减少你过多卡路里的摄入量。虽然减少的热量比较小,但是如果每天能减少60kcal的摄入,1年就能减少3kg哦。而且,常吃口香糖还能防止蛀牙,保持口气清新呢。

4.用迷你盘子来装饭菜

一样量的饭菜,跟别用大小不同的盘子来装,这时候你就发现一个奇怪的现象,那就是明显觉得用小一点的盘子盛的饭菜更加的美味可口,还能让自己的心情很好。重要的及时用下盘子盛饭菜,无形之中就减少了食品的摄入量。这样下来体重会下降。

5.掌握适当的饮食量

身材苗条的人都有一个共同的习惯,就是1周有5天以上是忠实的遵照自己的饭量。

6.即使外出吃饭也要坚持自己的原则

外面的食物一般都是高卡路里,因此一定要控制好你的的饭量。可以餐前来点甜品。吃甜品后,血糖会上升,血液中的葡萄糖增加,这些葡萄糖中含有血清素作为增加荷尔蒙的原料被输送到大脑,放松心情。在饭前吃甜品,就是利用它能放松你紧张的神经,减少食物的摄入量,终起到减肥的效果。

7.要控制好糖分

碳酸饮料中含有液体类的糖脂。与每天摄入450kcal糖果相比,一样量的碳酸饮料所要摄入的卡路里会更高,每天喝碳酸饮料1个月就能增加1kg。所以不管你之前对碳酸饮料是多么的爱不释手,也请你从这一刻开始把饮料换成低卡路里的茶水吧。如果不喜欢喝茶,你也可以泡柠檬水或是花茶,还能起到排毒养颜的功效。

8.每天多燃烧100kcal

只要每天多燃烧点脂肪,就算每天正常吃饭,一年过来也会受10斤左右。也就等于每天花20分钟多散步、干家务又或是跑步10分钟都能有效的减肥。

9.选择细高的玻璃杯

减肥,我们除了要有意识的去控制食品的摄入量,控制好饮料的摄入量也是一个相当重要的环节。但是对于喝饮料已成瘾的MM来说,要一下就放弃它是不可能的,选用细高的玻璃杯,容易让人有种错觉,能够让你在无意识之中控制你饮用的量。

10.少饮酒

酒精的热量很高,仅次于脂肪。酒精在体内燃烧的时候需要使用抬水化合物,与体内的脂肪和蛋白质想结合,不仅推迟了脂肪的燃烧,还造成更多的脂肪储存在你体内。所以,建议,外出应酬,尽可能避开鸡尾酒和啤酒,葡萄酒,选择果汁、低糖汽水,有时候实在是难以推脱,你就选择还具有美容功效的葡萄酒。

11.喝绿茶

绿茶中含有儿茶素,能够在短时间内增进体内卡路里的燃烧,刺激你身体的新陈代谢,加快减肥的速度。而绿茶中含有的咖啡因,可以刺激中枢神经系统,并释放血液中的脂肪,使身体的脂肪作为燃料使用。绿茶中的茶多酚还能抵抗糖喝脂肪在你体内所合成的甘油三酯。

12.做瑜伽

古老东方的传统运动项目——瑜伽,讲究的的是物理与心理和精神融为一体。通过瑜伽练习可以帮助使你的肌肉更加紧实,脂肪消耗的更多。如果同时配合科学的饮食,减肥效果会更佳。而据研究,做瑜伽的女性,要比不做瑜伽的女性更能成功的减肥。不过,需要提醒大家的是,瑜伽不同于其它的有氧运动,其见效相对比较慢,但是如果你能够长久坚持下去,其塑身效果确实为持久的。

3、每天只喝粥能不能减肥

1.要看看你吃多少,还有是不是只吃粥,有没有吃其它的东西,例如肉类,要是一碗粥加青菜,那是不会胖的,但是如果粥加肉就会胖了,因为淀粉质是不可以和肉类混著吃的.

2.要看你是哪种胖。如果是内分泌的问题那得调理一下,中医也好,美容院也好,我有个同事就是因为内分泌不好所以胖,她在美容院调做了几个项目,两年左右了,现在就像变了一个人似的。不过花钱不少。

3.如果是吃出来的,用粥做主食的方法是不错,可是你要一辈子只吃粥不吃别的主食了?

4.我没有时间运动,而且也懒。就是尽可能不喝饮料,包括低糖的也不喝。决不吃点心和油炸食品,零食看都不去看!花生只吃生的,或是煮粥时放一些生花生。

5.早上吃很平淡些但要有营养,中午吃饭只要不太过油腻就好。晚上就水果或清淡的粥。其它的就是热量高的少吃,不用说哪些了,大家都知道

所以我们就会知道,喝粥能不能减肥一个是看你粥里放了甚么,一个是看你能不能只喝粥,但是只喝粥你难道就不会恶心么,再者还要看你有没有吃其他高热量的产品,如果这些你通通做到了,那或许每天只喝粥其实也是可以减肥的呢,就看你有没有这方面的毅力了。

四、如何让五味帮你减肥加速

周:主忌盐和酸

减肥周需要做的就是忌盐,逐日食用盐分不超过5g。咸味是入心脉的,如果食用盐分过多就会引起身体渗透压发生改变,进而致使细胞脱水引发皮下水肿。同时盐分食用太多,会让人不停喝水,这也是引起水肿的缘由之一。周前三天进行“省盐”的策略,就是为了让身体回归正常渗透压,为后期瘦身打下基础。

在前三天调理的基础上,保证每日5g盐分不变,后四天拒绝食用任何带酸性和酸味的食物。酸性食物要需要注意一些酸味水果、醋、酸奶等,因为酸性食物是致使人体酸碱不平衡的关键,一旦身体偏酸性就会导致新陈代谢缓慢,引起生理性肥胖。

第二周:主忌辣和甜

经过周的调理,人体已经适应五味减肥法的调剂,第二周的关键就是主管肝的辣味和主管肾的甜味了。保证周的味觉习惯,第二周前三天戒掉所有辣味食品,因为减少了酸和咸味后,为了防止血管弹性下降,应该减少辣椒对身体的刺激,护住肝气。

第四天开始,不再食用甜味食物。不论是带甜味的饮料、果蔬还是零食,尤其是高热量的甜品一定要从这一天开始拒绝。前四天的忌辣护住了肝气,现在忌甜是为了加速肾脏的新陈代谢,让全身的排毒和水循环更快速,加速脂肪分解。

两日:忌苦味

已到了白热化的阶段了,两天除每天可以食用5g盐以内的咸味食物,酸甜苦辣都要戒掉。苦味食物并不是吃起来有苦味才是,莴笋、生菜、芹菜、香菜等有青涩味的一样含有苦味素,在这两日的忌食中也一定要避免开。

苦味食物是主管肺的,在彻底排毒的两天要将难排毒的肺部也完全清理干净,此时身体中的毒素基本上清理终了,见效快的MM可以在两周内减轻斤,一般也能减掉4斤左右。基数较大的女生可以坚持两个疗程,觉得达到要求的MM可以直接恢复正常饮食。

生活节奏日益加快的今天,大家在饮食上已经不在简单要求味道,更多看中营养,但是随之忽略的味道却又给大家带入了一个误区,在酸甜苦辣咸这五味中,如何搭配才能烹饪出健康的美食呢?女性朋友吃后还能美容减肥。我们一起来看看吧。

一、快速减肥不反弹

每天微笑10分钟=燃烧一块巧克力的热量

为进行此项研究,美国范德比尔特大学的研究人员将90名志愿者安排在一个特制的房间里,这个房间可以检测出人们消耗的氧气量和呼吸排放出的二氧化碳量。这是测量人体能量消耗情况的办法。

研究人员要求志愿者们不要说话,也不要走动,只能坐在椅子上看电视。范德比尔特大学研究员马切伊·布舒斯基说:“初给志愿者们看一些非常无聊的风光片。在此期间,我们丈量了他们在休息状态下的新陈代谢率。”减肥食谱吃这些减肥快有效

此后,研究人员给他们播放了5段喜剧片段,每段持续约10分钟。喜剧片使志愿者大笑不止。同时给他们检测了心率、呼吸状态等,并与休息状态下的数据进行比较。结果发现,他们在大笑状态下比严肃状态下多消耗了20%的热量。

研究人员计算,如果每天开心微笑10分到15分钟,可以消耗50千卡的热量。这意味着每一年就可以减肥2公斤。

大笑减肥法

大笑除了能使人心情变得舒畅外,还可以起到健身的效果。经过国外科学家的研究,大笑1分钟相当于运动了45分钟,而且大笑时人消耗的热量要比不笑时多出20%。

动作1:看漫画

发笑指数:★★★

方便指数:★★★

看看漫画笑笑就能减肥

每个人的一生要读很多的书,而次通过阅读让自己开心的那本书应该是漫画书。或许你已经记不起很多漫画的作者,但是他们笔下的那些漫画人物你永远不会忘记,那时是因为能拥有漫画而笑,因为书中人物滑稽的外形而笑。除了专门的漫画书以外,杂志、报纸、电视等媒体都会有漫画的出现,内容和形式上都很生活化,如果看看漫画笑笑就能减肥的话,你还犹豫什么呢?

2、快速减肥的秘诀

1.回家吃饭

其实很多人都知道,在外面的餐馆为了使得本钱下降,一般都使用含有脂肪很高的动物油,以及加入过量的盐巴和调味品来烹饪,这些调味品过多的食入会影响我们身体的平衡,减低我们脂肪代谢的速度,所以建议还是回家吃饭的好,健康省钱。

2.吃饭只吃八成饱

我们总是难以抵住美食诱惑,明明已经吃饱了,可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女,还会觉得那东西不吃,会很浪费,所以总是会来个中场休息,试图把剩下的食品都清除干净。可是你是否想过,你把这些东西都吃进去了,它们在你体内转化为脂肪,接下来,你为了能够减少脂肪,你又是花钱买减肥药,又是节食减肥,又是花更多的时间去进行有氧运动,这些难道不是更加浪费么?所以,吃饭要适可而止,每餐吃个七、八分饱就可以了。

3.吃薄荷口香糖

即便是在减肥,也改不了“小馋猫”的品行。那么,当你嘴馋的时候,就嚼嚼口香糖吧。它能够遏制你的渴望,减少你的饥饿感,减少你过多卡路里的摄入量。虽然减少的热量比较小,但是如果每天能减少60kcal的摄入,1年就能减少3kg哦。而且,常吃口香糖还能防止蛀牙,保持口气清新呢。

4.用迷你盘子来装饭菜

一样量的饭菜,跟别用大小不同的盘子来装,这时候你就发现一个奇怪的现象,那就是明显觉得用小一点的盘子盛的饭菜更加的美味可口,还能让自己的心情很好。重要的及时用下盘子盛饭菜,无形之中就减少了食物的摄入量。这样下来体重会下降。

5.掌握适当的饮食量

身材苗条的人都有一个共同的习惯,就是1周有5天以上是忠实的遵守自己的饭量。

6.即使外出吃饭也要坚持自己的原则

外面的食物一般都是高卡路里,因此一定要控制好你的的饭量。可以餐前来点甜品。吃甜品后,血糖会上升,血液中的葡萄糖增加,这些葡萄糖中含有血清素作为增加荷尔蒙的原料被输送到大脑,放松心情。在饭前吃甜品,就是利用它能放松你紧张的神经,减少食物的摄入量,终究起到减肥的效果。

7.要控制好糖分

碳酸饮料中含有液体类的糖脂。与每天摄取450kcal糖果相比,同样量的碳酸饮料所要摄取的卡路里会更高,每天喝碳酸饮料1个月就能增加1kg。所以不管你之前对碳酸饮料是多么的爱不释手,也请你从这一刻开始把饮料换成低卡路里的茶水吧。如果不喜欢喝茶,你也可以泡柠檬水或是花茶,还能起到排毒养颜的功效。

8.每天多燃烧100kcal

只要每天多燃烧点脂肪,就算每天正常吃饭,一年过来也会受10斤左右。也就等于每天花20分钟多散步、干家务又或是跑步10分钟都能有效的减肥。

9.选择细高的玻璃杯

减肥,我们除了要有意识的去控制食品的摄取量,控制好饮料的摄入量也是一个相当重要的环节。但是对于喝饮料已成瘾的MM来说,要一下就放弃它是不可能的,选用细高的玻璃杯,容易让人有种错觉,能够让你在无意识之中控制你饮用的量。

10.少饮酒

酒精的热量很高,仅次于脂肪。酒精在体内燃烧的时候需要使用抬水化合物,与体内的脂肪和蛋白质想结合,不但推迟了脂肪的燃烧,还造成更多的脂肪储存在你体内。所以,建议,外出应酬,尽可能避开鸡尾酒和啤酒,葡萄酒,选择果汁、低糖汽水,有时候实在是难以推脱,你就选择还具有美容功效的葡萄酒。

11.喝绿茶

绿茶中含有儿茶素,能够在短时间内促进体内卡路里的燃烧,刺激你身体的新陈代谢,加快减肥的速度。而绿茶中含有的咖啡因,可以刺激中枢神经系统,并释放血液中的脂肪,使身体的脂肪作为燃料使用。绿茶中的茶多酚还能抵抗糖喝脂肪在你体内所合成的甘油三酯。

12.做瑜伽

古老东方的传统运动项目——瑜伽,讲求的的是物理与心理和精神融为一体。通过瑜伽练习可以帮助使你的肌肉更加紧实,脂肪消耗的更多。如果同时配合科学的饮食,减肥效果会更佳。而据研究,做瑜伽的女性,要比不做瑜伽的女性更能成功的减肥。不过,需要提醒大家的是,瑜伽不同于其它的有氧运动,其见效相对比较慢,但是如果你能够长久坚持下去,其塑身效果确实为持久的。

三、每天只喝粥能不能减肥

1.要看看你吃多少,还有是不是只吃粥,有没有吃其它的东西,例如肉类,要是一碗粥加青菜,那是不会胖的,但是如果粥加肉就会胖了,由于淀粉质是不可以和肉类混著吃的.

2.要看你是哪种胖。如果是内分泌的问题那得调理一下,中医也好,美容院也好,我有个同事就是因为内分泌不好所以胖,她在美容院调做了几个项目,两年左右了,现在就像变了一个人似的。不过花钱不少。

3.如果是吃出来的,用粥做主食的方法是不错,可是你要一生只吃粥不吃别的主食了?

4.我没有时间运动,而且也懒。就是尽量不喝饮料,包括低糖的也不喝。决不吃点心和油炸食品,零食看都不去看!花生只吃生的,或是煮粥时放一些生花生。

5.早上吃很清淡些但要有营养,中午吃饭只要不太过油腻就好。晚上就水果或清淡的粥。其它的就是热量高的少吃,不用说哪些了,大家都知道

所以我们就会知道,喝粥能不能减肥一个是看你粥里放了什么,一个是看你能不能只喝粥,但是只喝粥你难道就不会恶心么,再者还要看你有没有吃其他高热量的产品,如果这些你通通做到了,那或许每天只喝粥其实也是可以减肥的呢,就看你有没有这方面的毅力了。

四、如何让五味帮你减肥加速

周:主忌盐和酸

减肥周需要做的就是忌盐,每日食用盐分不超过5g。咸味是入心脉的,如果食用盐分过多就会引发身体渗透压发生改变,进而导致细胞脱水引起皮下水肿。同时盐分食用太多,会让人不停喝水,这也是引起水肿的原因之一。周前三天进行“省盐”的策略,就是为了让身体回归正常渗透压,为后期瘦身打下基础。

在前三天调理的基础上,保证每日5g盐分不变,后四天谢绝食用任何带酸性和酸味的食物。酸性食物要需要注意一些酸味水果、醋、酸奶等,因为酸性食品是致使人体酸碱不平衡的关键,一旦身体偏酸性就会致使新陈代谢缓慢,引起生理性肥胖。

第二周:主忌辣和甜

经过周的调理,人体已经适应五味减肥法的调剂,第二周的关键就是主管肝的辣味和主管肾的甜味了。保证周的味觉习惯,第二周前三天戒掉所有辣味食品,由于减少了酸和咸味后,为了防止血管弹性降低,应该减少辣椒对身体的刺激,护住肝气。

第四天开始,不再食用甜味食物。不论是带甜味的饮料、果蔬还是零食,尤其是高热量的甜品一定要从这一天开始谢绝。前四天的忌辣护住了肝气,现在忌甜是为了加速肾脏的新陈代谢,让全身的排毒和水循环更快速,加速脂肪分解。

两日:忌苦味

已经到了白热化的阶段了,两天除了每天可以食用5g盐以内的咸味食品,酸甜苦辣都要戒掉。苦味食物并不是吃起来有苦味才是,莴笋、生菜、芹菜、香菜等有青涩味的一样含有苦味素,在这两日的忌食中也一定要避免开。

苦味食品是主管肺的,在彻底排毒的两天要将难排毒的肺部也完全清理干净,此时身体中的毒素基本上清理完毕,见效快的MM可以在两周内减轻斤,一般也能减掉4斤左右。基数较大的女生可以坚持两个疗程,觉得到达要求的MM可以直接恢复正常饮食。

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