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准妈妈孕期半夜饿了怎么办这样吃健康又营养

时间:2019-09-14 09:17:30 来源:互联网 阅读:0次

  怀孕之后,宝妈经常会出现半夜被饿醒的情况,半夜吃东西又怕变胖该怎么办呢?孕妈加餐需要注意哪些问题呢?哪些食物既能饱腹又不会变胖呢?请看下文。

  到了和,由于胎儿生长的需求,宝妈经常会出现半夜被饿醒的情况,很多注重身材的宝妈又怕半夜吃东西会变胖,这样纠结的心情,在很多孕妈妈身上发生。 其实,宝妈晚上饿了,还是要吃点东西。饥饿状态下会刺激胃酸分泌,长时间不进食胃会很不舒服,次数多了也容易诱发溃疡等胃部疾病。所以,如果真饿了,甚至饿醒了,就适当挑些解饿又不会造成太大身体负担的食物吃。 孕妈加餐时切记以下几个原则 1、孕妈晚上吃东西注意细嚼慢咽 吃东西时多咀嚼几下,容易让孕妈产生饱腹感,进而减少食物和能量的摄入。可以选择一些弹力大的食物:如魔芋、墨、章鱼等食物,或选择一些膳食纤维含量丰富的食物如笋、菌类、海藻类食物等。 2、选择利于消化的食物 准妈妈在晚上选择易消化的食物,那么血糖值不容易出现急剧升降,同时也不会带来的困扰,建议选择或者煮得绵软的面食较好。 、临睡前应注意的问题 ★尿频严重时影响,所以临睡前不要喝过多的水或汤。 ★避免进食含高糖包括、、香精、色素等饮料,避免高食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。

  给孕妈妈推荐几种既能饱腹又不会胖的“加餐”,孕妈妈可以加家中经常备着一点。 1、:帮助睡眠,喝一杯就好了。 2、全麦饼干:简单方便,饱腹易消化,还含膳食纤维。吃个几块,就能缓解饥饿感。 、面条:比较容易消化,但就是起来煮太麻烦。 4、粥:放点玉米片、小肉末,营养又美味,一小碗就能缓解饥饿。晚饭煮好可以先放一小碗到保温瓶,半夜可以直接喝。 5、蒸鸡蛋或煮鸡蛋:一个就好,肠胃比较好吸收。 6、麦片:加点牛奶一起冲,安神饱腹不易胖。 如果老是会饿醒,可以在晚饭后、睡觉前2小时左右先吃点点心,加个小餐之类的,可以选择上面说到的加餐食品。

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