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瘦腰瘦肚的动作分享8种方法让你快速瘦

时间:2019-09-14 08:29:40 来源:互联网 阅读:0次

  瘦腰瘦肚的动作分享8种方法让你快速瘦

  下面为大家介绍8种快速瘦腰方法,之所以分享给大家,是因为本人认为这8个练习动作主要是锻炼腰腹部的肌肉。让你的身材也能凹凸有致!练习者通过用这8个练习动作...

  下面为大家介绍8种快速瘦腰方法,之所以分享给大家,是因为本人认为这8个练习动作主要是锻炼腰腹部的肌肉。让你的身材也能凹凸有致!练习者通过用这8个练习动作...

  上班族MM每天坐在办公室里,腰部的赘肉会越积越多。可是工作太忙又缺乏时间去运动,那上班族MM们该如何瘦腰呢?下面为大家介绍8种快速瘦腰方法,之所以分享给大家,是因为本人认为这8个练习动作主要是锻炼腰腹部的肌肉。让你的身材也能凹凸有致!练习者通过用这8个练习动作进行锻炼,可以达到提高要腹腹部肌肉的质量,以及增加腰腹部的肌肉,起到收紧腰瘦的效果,从而达到瘦腰瘦部肚子的效果。

  方法/步骤1、轻拍小腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度),拍打一次为一个节拍,共做四个八拍。2、横向转胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动,也做二个八拍。

  3、摩腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。

  下面为大家介绍8种快速瘦腰方法,之所以分享给大家,是因为本人认为这8个练习动作主要是锻炼腰腹部的肌肉。让你的身材也能凹凸有致!练习者通过用这8个练习动作...

  4、轻揉脐腹:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。5、侧向扭胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→右→左这样做左右扭动,扭动一次为一拍,共做四个八拍。

  6、腹式呼吸:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后进行腹式呼吸:气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。

  下面为大家介绍8种快速瘦腰方法,之所以分享给大家,是因为本人认为这8个练习动作主要是锻炼腰腹部的肌肉。让你的身材也能凹凸有致!练习者通过用这8个练习动作...

  7、圆周运动:起立,做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后,臀部也以同样的方式做圆周运动,顺时针和逆时针分别做3次。8、臀部按压:坐在椅子上,将手放在骨盆两侧,帮助臀部用力向下压坐垫,同时用后背挤压椅背。重复3次,然后将臀部向左右移动。如果感到血液流动速度加快,这是身体接受信号的标志。

  注意事项这些小运动,不需要刻意的去做,可以在我们工作之余,做一下,长期坚持下去,将会有意想不到的效果,功在平时,切忌,减肥是需要坚持的。

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  瘦腰瘦肚的动作

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