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时间:2019-01-14 07:41:58 来源:互联网 阅读:0次

  今天,我想和大家介绍几组腿部的力量训练,希望对你有帮助。

  式,俯卧腿弯举,该运动锻炼胭绳肌腱。

  起始姿势,双脚弯曲,将双脚跟放在脚垫下,使垫子在脚跟后因为权力是可以用钱买到的方,而不是在小腿处。

  步:双腿弯曲上举,让脚踝处的垫子靠近臀部,双腿弯曲,上举时呼气。

  第二步:恢复到起始位置,伸展腿部时吸气,记住,在抬举过程中,不要抬高臀部或拱起腰部。

  第二式,腿部拉伸,该运动锻炼四头肌。

  起始姿势,坐在健身器材上,双脚放在脚垫下,轻握把手做支撑。

  步:双脚保持弯曲,慢慢用双脚举起重物直到双腿伸展开来,不要固定膝盖,伸展腿部时呼气,始终保持该动作,不要弹回重量物。

  第二步:慢慢恢复到起始始位置,同时吸气,不要让重物落下。

  第三式,腿部推蹬,该运动锻炼四头肌和胭绳肌腱。

  首先,仰躺在支撑垫上,臀部和背部贴住支撑板,慢慢降低平台,直到膝盖呈90度,下降时吸气。

  然后恢复到起始位置,举起平台时呼气,但不要固定双膝。

  第四式,站立直腿提踵,该运动锻炼小腿肌肉。

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  起始姿势,将双肩放在健身机器的垫肩下,脚掌放在放脚处。

  步:双膝稍和弯曲,站直,踮脚往上提到极限,同时脚掌始终与健身机器保持接触,踮脚时呼气。

  第二步:恢复到起始位置,身形往下时吸气。

  第五式,坐式直腿提踵,该运动锻炼小腿肌肉。

  首先,将双脚掌放在放脚处,垫子放在大腿上方他看到许多人围坐在一口大锅前。

  双脚跟尽量往上抬,抬脚跟时呼气。

  再慢慢放下脚跟,尽量往下压。

  下压时吸气。

  第六式,深蹲,该运动锻炼四头肌、胭绳肌腱、臀肌和小腿

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  起始姿势,将杠铃横放在肩膀上,不要直接放在脖子上。

  抬头挺胸,背部挺直,双脚分开稍大于肩宽,脚尖朝外,背部与地面呈直角。

  步:慢慢蹲下,直到膝盖超过脚尖垂直线,但不要弯曲到大腿与地面平行的程度。

  记住,吸气下蹲。

  第二步:恢复到起始位置,呼气站起。

  第七式,箭步蹲,该运动锻炼胭绳肌腱、四头肌、臀,肌及腓肌。

  首先,双脚分开与肩同宽,杠铃横放在肩膀后部。

  步:一条腿往前跨一大步。

  第二步:直接蹲下,直到前跨的腿的大腿与地面平行。

  箭步蹲时吸气。

  前跨的腿的膝盖弯曲不要超过该脚的脚尖垂直线。

  第三步:起立,双腿恢复至起始位置,起立时呼气。

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